增强记忆力的10种食物

在我们的快速阅读与思维导图的学习过程中,很多朋友都会有这样的思考,怎样让思考力更敏锐、注意力更集中、并提高记忆力?随着年龄的增长,我们的记忆力开始变弱,这是正常的。记忆力降低是每个人都害怕的,经常忘东忘西是件很烦人的事情。那你知道增强记忆力的食物有哪些?现在巴拉排行榜网小编为大家推荐增强记忆力的10种食物西兰花咖啡双双上榜,想了解更多的朋友一起往下看吧!

增强记忆力的10种食物排名

1、西兰花

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西兰花富含维生素K等重要营养素,有助于提高认知能力。它还含有以改善记忆力而闻名的胆碱,这种超级食品还含有大量的叶酸,可以帮助预防阿尔茨海默氏症,甚至可以改善抑郁的症状。西兰花的营养价值特别的高,很多人也都喜欢吃,并且常吃西兰花还具有防癌抗癌的功效,对身体健康有很大的好处。西兰花中的黄铜具有血管清洁剂功能,能降低胆固醇,预防胆固醇烊化和血小板凝结,多吃含有类黄酮的食物能降低女性患胃病的机率。

2、咖啡

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咖啡含有丰富的咖啡因,对大脑有很强的刺激作用,可以改善记忆力、认知功能,同时也能增强大脑的警觉性。然而,过量饮用咖啡是有害的,所以确保你每天只摄入2-3杯咖啡。

3、坚果

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坚果,特别是核桃,对你的大脑健康有好处。它可以改善或防止与年龄相关的认知衰退,此外,一些研究表明,在饮食中吃核桃的人有较低的静息血压。经常吃核桃的人,大脑发育的更好。

4、瘦肉

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瘦肉与肥肉相比,脂肪少、蛋白质含量高,因此营养价值更高。除了丰富的蛋白质,瘦肉还富含维生素B、E,以及矿物质铁与磷。铁是红血球中血红蛋白的重要成分,血红蛋白是人体负责运送和交换氧气的工具,可让大脑保持活力,缺铁会引起贫血、精神涣散和记忆力减退。磷则是参与神经纤维传导、能量生成及储存的关键物质,是大脑运作不可缺少的元素。

5、绿茶

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绿茶具有很强的抗氧化作用,让自由基远离你的身体,它提供了许多健康好处。它可以降低你身体中的脂肪水平,也可以降低某些癌症的风险。此外,绿茶中含有L-茶氨酸,这是一种氨基酸,通过减轻压力对身体产生舒缓作用。一些研究也表明,绿茶可以增强你的脑力,帮助治疗与痴呆症有关的问题。

6、蕃薯

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蕃薯中含有丰富的维生素B、E,以及β-胡萝卜素。其中,维生素E的含量,更是糙米的2倍,有非常好的抗氧化与消除疲劳效果。哈佛大学的研究指出,β-胡萝卜素可以延缓因年龄造成的脑力退化,可让上班族维持更敏锐的思考能力。

7、亚麻籽

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亚麻籽富含欧米茄-3脂肪酸,对改善记忆功能和大脑发育非常重要。它甚至有助于预防与大脑有关的问题,如痴呆、阿尔茨海默氏症、多动症和睡眠相关问题。亚麻籽是一种天然的抗抑郁剂,还富含维生素B,镁和其他重要的营养,这是你的身体和大脑的健康运作所必需的。

8、薄荷

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薄荷可以带给你新鲜的呼吸,防止恶臭。对胃和消化有好处,它是一种超级食品,富含必需的植物营养素、脂肪酸和氨基酸,它还富含某些重要的营养素,如镁,钙,铜,叶酸,维生素C和A,等等。吃薄荷不仅有帮助,甚至只是闻一闻都能给大脑健康带来深远的影响。

9、蓝莓

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蓝莓有助于提高认知功能和记忆,它富含花青素,这是一种可以帮助预防帕金森症和老年痴呆症的化合物。蓝莓不仅可以帮助提高记忆力,而且还可以逆转记忆丧失。众所周知,它能改善协调、平衡和短期记忆问题,如果有规律地食用它,它可以改善人类的大脑活动。

10、鸡蛋

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鸡蛋也能增强大脑记忆,记忆衰弱与大脑中的一线单机含量有着密切关联,每天吃一个鸡蛋能向人体提供足够的胆碱。含有大量的ω-3脂肪酸,这有助于提高成长儿童和幼儿的认知功能和智力。此外,它们含有胆碱,可以改善脑细胞通讯和改善记忆。

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