西藏行前须知 | 不克服高原反应,一切美景免谈

高原反应,是很多朋友想进藏但又害怕进藏的理由,为什么本次攻略把高反着重提出?那是因为,没有一个健康的身体出行,一切壮丽的景色都与你无缘,不能克服高反,一切美景免谈。所以,如何正确面对和预防高反,就成为了西藏行的重中之重。作为第二次飞机进藏的人,就分享一下现身体会和建议,希望可以为大家提供有价值的参考信息。基本都是文字,读起来有些枯燥,但是为了能够尽快适应高反,也请留下一分钟看看。

西藏行前须知 | 不克服高原反应,一切美景免谈

高原反应是什么?

高原反应是身体对缺氧环境的适应过程,海拔达到2700米左右,一般人就会有高原反应,主要表现头痛、失眠、食欲下降、呼吸困难等,有高原反应是非常正常的事情,症状持续时间因人而异,一般适应能力强的人高原症状会在1-2天内消失,适应能力弱的则需要3-5天。

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哪些人容易有严重的高原反应?

关于这一点,有句话叫“欺老不欺小,欺男不欺女,欺胖不欺瘦”。但其实任何人都有可能发生高原反应,也有的是这一次去没有什么反应,而下一次就会有头痛等的症状。以我个人言,2014年那一年第一次进藏,真的到拉萨基本没有高原反应,和在上海感觉基本没有差。2018年进藏,白天会有轻微头痛,晚上由于房间内闷热未通风,直接导致头痛加重,吃了止痛片终于有所缓解。可能你会问,你会高反,因为身体变差了?但是,根据一位中医朋友的说法,气血虚弱的人在高原是不容易高反,反而气血旺盛的人出现高反的概率会高很多。所以,有的平常经常健身,身体非常好的人到高原依然会有高原反应,有的平常经常生病,到高原反而没事的情况也时有发生。高反与否个人认为与身体素质没有必然联系,应该是取决于人体细胞的携氧能力吧。 

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火车进藏还是飞机进藏?

这绝对是进藏前至关重要的一道的选择题。有人建议进藏最好乘火车,先从低海拔地区到高海拔地区有个过渡,让身体缓慢适应高海拔。如果是第一次去高原地区,而且时间充足的话,建议坐火车去西藏,这样有一个适应的过程,会比坐飞机一下子到海拔3600米要好一些,缺点是路上花费时间长。不过,根据乘坐过青藏列车朋友反映,在经过格尔木以后就会开始整车供氧,经过供氧后的车厢,气压水平和车厢外保持一致,氧气含量和平面保持一致。所以,你在火车上只是体会到了青藏高原的低气压,并不能充分适应青藏高原的低氧气含量。另外,个人认为,乘坐火车一定要得到很好休息,如果平常在火车上休息不好得朋友就不要选择火车了。以我个人而言,二次进藏都选择飞机,由于旅行时间限制,都没有选择火车,乘坐飞机直接进藏,快速从低海拔直接到高海拔地区,原则上来说应该更容易产生高原反应。

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人的身体从正常到缺氧需要一个过程,所以高原反应一般会在你抵达高原以后的几小时到几天之内发生,我用我们的亲身经历告诉大家,这是真的。刚刚下飞机时不会有太大的反应,那是因为血液和细胞都还携带氧气,但是往往到了夜晚,就感觉到明显得高反症状。所以,刚下火车或者飞机时不管你感觉好与坏,请在抵达目的地后放慢放缓自己的动作,请给自己一天时间适应,你需要的是适应这里稀薄的空气。不要因为逞能引发本不会发生的高反,影响自己的旅程。第一天最好不要太剧烈的运动,如下图在布达拉宫广场跳,如果你真的想跳,那么适应高反以后的再跳吧。 

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如何在行前预防高反?

1、身体检查,进藏前了解自己身体,如发现心肺功能问题,或贫血、高血压等,勿盲目入藏。2、提前10天吃药预防,如红景天(我们是买了诺迪康胶囊),当然,药的效果因人而异,并非百分之百有效,至少心理效果还是有的。

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3、出发前注意休息,保持睡眠,同时注意提供身体免疫力,避免感冒。

如何在高原应对高反?

初次到高原地区,或多或少每个人都有一点,一定要给自己适应的时间。如果出现轻微高原反应,如头痛、呕吐、耳鸣、食欲不振等,应该立即平躺休息,若疼痛严重,可适当服用止痛片,必要的时候可以吸氧。如果出现了严重高原反应,如发烧、听视觉异常、发生浮肿、休克、痉挛等现象,应立刻送医院救治。如果仍不能适应,则直接火车或飞机回低海拔地区,一般而言,高原反应在降低至低海拔地区后,即可不药而愈。1、调整心态,不要害怕,不要给自己增加心理压力,生理原因产生的轻微不适,通过心理不断担心害怕,可能会使生理反应更加明显放大。2、高反跟举止行为有关,过于兴奋、奔跑跳跃也都会增加心肺负担,加重高原反应,建议刚到达拉萨,不宜剧烈活动。3、足量饮水,足够饮水能维持机体平衡,帮助适应高海拔环境,建议每天至少应当多喝水,最好是热水,建议旅行中可自带保温杯。4、防寒保暖,高原地区早晚、昼夜温差大,要带上足够的防寒衣物,建议到达拉萨第一晚尽量少洗澡、洗头。5、高原反应的一个表现就是由于心跳加速,影响睡眠,所以可以适当服用少量保心丸,缓解心脏压力,但不要过多或过于频繁服用。6、多喝甜茶和酥油茶,这能很好的帮你适应高原干燥缺氧的环境,这条不适用于本人,因为我真的喝不惯这两种茶。7、合理安排行程包括出行方式,每天的行车时间。总而言之一定要保证充足的休息和睡眠。

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有关高反的药物

拉萨的药店很多,基本在商业街附近都可以轻松找到药店,这一点无需担忧。可以咨询药店人员,根据自身症状合理购买药品,药房还可以购买到氧气。红景天,建议提前十天左右开始服用。红景天是增强免疫力,提高红血球对氧细胞的携带能力,所以说“红景天可治疗高反”这样的说法不完全正确,红景天是属于保健品,有人建议最好是喝红景天,而不是胶囊,但是我们为了方便携带,也就在药房购买了红景天胶囊。

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高原安,可以临时解决轻微高反症状,拉萨当地药店有卖,但是普遍城市药店没有,可以提前在网上购买携带也可在拉萨当地药房购买。

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止痛片,类似于百服宁、泰诺,可以缓解和控制高原反应引起的头痛;

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西洋参含片,同样可以用来缓解疲劳。氧气:根据自身需要购买,一般50-60一瓶,理论上可以吸200次。

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总之,你需要做到的是对高原怀揣一颗敬畏之心,根据自己的身体状况量力而行。

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